Estreñimiento o constipación, una condición que se hace muy usual y presente entre las personas, principalmente entre las mujeres, donde el 80% de ellas lo padecen. Pero ¿de qué forma se puede evitar?

La licenciada en nutrición Yesica Navarrete explica los motivos por los que se da esto y de qué forma evitarlo para ahorrar el malestar que puede producir el ir pocas veces al baño. En tanto, la constipación crónica debe ser tratada con un profesional. 

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En nuestra jerga cotidiana, pensamos que el tránsito lento puede mejorar con ciertos alimentos o laxantes: sin embargo, solamente podría presentar una solución momentánea. 

"Se manifiesta que es crónica cuando vamos menos de tres veces por semana, lo cual, una persona que vaya día por medio ya es constipación y hay que ver la causa, evaluarlo y mejorarlo", destacó la profesional en Aurora 91.3. 

Las causas pueden ser diversas. Entre las más frecuentes está la falta de hábitos saludables -entre los que entra el consumo de vegetales y la actividad física- o algunas condiciones hormonales, como es el caso del hipotiroidismo. También el embarazo puede llevarnos a esta condición. 

"Cuando evitamos, puede ser los azúcares y las harinas refinadas, quitamos las fibras. Cuando nuestra alimentación se basa solamente en panificados, galletas, papas calientes, gaseosas, arroz blanco, grandes cantidades de carnes, el alcohol, hacemos que nuestro cuerpo pase por un tránsito lento", detalló. 

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Es por eso que brinda cinco tips para mejorar el tránsito intestinal: 

1. Agregar fibras en los alimentos: "Frutas y verduras son lo que más fibras tiene, por lo que me ayuda al tránsito intestinal. Las legumbres y todos los alimentos integrales o de salvado. La papa fría, en vez de papa caliente, ya que actúa de otra forma". 
2. Consumir mucha agua: "Lo que hidrata la materia fecal y ayuda al tránsito intestinal. Mínimo litro y medio de solamente agua". 

1. Actividad física: "Es muy loco, pero el movimiento corporal hace que el intestino tenga movimiento". 
2. Aspectos Psicológicos: "Se ve mucho en los chicos cuando dejan los pañales. Tratar de que la materia fecal siempre sea blanda y que sea mucho más fácil ir al baño que cuando la materia fecal está dura".
3. Cuidar la microbiota: "Es la flora intestinal. Cuando está en una composición justa, la microbiota funciona bien, por lo que absorbe correctamente los nutrientes y el tránsito intestinal está bien; no obstante cuando se altera hay una constipación crónica". 

Podés encontrar a Yesica Navarrete en Instagram: @lic.yesicanavarrete

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